সাইকোহেলথ নিউজ ডেস্ক
মানসিক চাপ বা স্ট্রেস
আমরা মনে করি, বাইরের কোন উদ্দীপক দ্বারাই আমাদের মনে মানসিক চাপ সৃষ্টি হয়। কিন্তু আসলে বিষয়টি তা নয়। বরং বলা যেতে পারে, কোন ঘটনাকে আমরা কীভাবে বিশ্লেষণ করছি এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া করছি তার উপর নির্ভর করেই আমাদের মনে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়।
এ কারণে একই ঘটনায় একেকজনের মাঝে একেক মাত্রায় মানসিক চাপ তৈরি হয়। যদিও কিছু মাত্রার স্ট্রেস থাকা স্বাস্থ্যকর, যা আপনার প্রতিদিনের কাজ সম্পাদনে সাহায্য করে এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছে দেয়।
মানসিক চাপ মোকাবেলা বা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
নিজের মনকে ভাল রাখার বিষয়টি একদিকে যেমন পরিবেশের উপর নির্ভর করে, তেমনি অনেকটাই নিজের উপরও নির্ভর করে। অসুখ, অভাব, অন্যের খারাপ আচরণ, কাজের চাপ ইত্যাদি নানা কারণে আমরা নানারকম মানসিক চাপের সম্মুখীন হই।
সাধারণভাবে মনে হয়, পরিবেশের দ্বারা সৃষ্ট সমস্যার ক্ষেত্রে আমাদের কিছুই করার নেই। কিন্তু একটু গভীরভাবে চিন্তা করলেই বোঝা যায়, পরিবেশের জন্য যে সব সমস্যা হয়, তার কিছু কিছু নিজের দৃষ্টিভঙ্গি ও আচরণের ফলেই তৈরি হয়। অথবা পরিবেশের সমস্যার প্রতি বেশি মনোযোগী হবার কারণেই বেশি করে সমস্যা তৈরি হয়।
তাই আমরা নিজেদের দৃষ্টিভঙ্গি ও আচরণের প্রতি মনোযোগী হয়ে কিছু কিছু বিষয় মেনে চলার মাধ্যমে ইতিবাচকভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারি।
মানসিক চাপ মোকাবেলা যেভাবে করব
- মানসিক চাপে নিজের প্রতিক্রিয়া সর্ম্পকে সচেতন থাকা;
- নিজের ভাল দিকগুলোর প্রতি মনোযোগী হওয়া;
- কাজে আনন্দ খোঁজা;
- নিজের সফলতাগুলোর প্রতি মনোযোগী হওয়া;
- কথা বলার আগে চিন্তা করে বলা;
- আশপাশের পরিবেশ থেকে আনন্দ পাওয়া;
- আচরণে দৃঢ় থাকা;
- সীমাবদ্ধতাকে স্বীকার করা;
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করা;
- প্রাপ্তিকে স্বীকার করা;
- মজার কথা বলা;
- মজার কথা শোনা;
- দু’একটি শখের চর্চা রাখা;
- পরিমিতি বোধ রাখা;
- ইতিবাচক চিন্তার চর্চা করা;
- ধর্মের উপর বিশ্বাস রাখা;
- অহেতুক প্রতিযোগিতা এড়িয়ে চলা;
- নিয়মিত ব্যায়াম করা বা হাঁটা;
- বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে সমস্যা বা মনের চাপের কথা বলা; সময়ের সদ্ব্যবহার করা;
- কাজের প্রাধান্য স্থির করা;
- রিল্যাক্সেশন করা;
- মাঝে মধ্যে বেড়াতে যাওয়া ইত্যাদি।
