লাইফস্টাইল ডেস্ক
সপ্তাহে ছয় দিন, প্রতিদিন সকাল ৬টা বা সন্ধ্যা ৬টায় ৬০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, যার মধ্যে ৬ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং ৬ মিনিটের কুল-ডাউন অন্তর্ভুক্ত।
এই রুটিনটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, শক্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
৬-৬-৬ আরও একটি হাঁটার নিয়ম
৬: সপ্তাহে ছয় দিন।
৬: প্রতি সপ্তাহে ছয় দিনই সকাল ৬টা বা সন্ধ্যা ৬টায় হাঁটা শুরু করুন।
৬: প্রতি সেশনে মোট ৬০ মিনিট হাঁটা, যার মধ্যে থাকবে:
৬ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ বা হালকা হাঁটা;
৬০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা;
৬ মিনিটের কুল-ডাউন বা ধীর হাঁটা।
সুবিধাসমূহ:
- হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাকের হার বৃদ্ধি করে।
- মানসিক চাপ কমিয়ে মনকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে।
- শারীরিক শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে।
- ওজন কমাতে সহায়ক হয়।
