সম্পাদকীয়
উদ্বেগ বা অস্থিরতাকে মনোবিজ্ঞানীরা বলে থাকেন অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার। এই অসুস্থতাকে আমরা যেভাবে নিজেরা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারি, তা হলো-
- নিয়মিত কায়িক পরিশ্রম ও ব্যায়াম করা;
- পুষ্টিকর খাবার খাওয়া;
- পরিমিত ঘুম;
- প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো;
- বিশ্রামের সাথে সাথে দু’একটি শখের অভ্যাস রাখা;
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা;
- ইতিবাচক চিন্তা করা;
- নতুন নতুন দক্ষতা তৈরি করা;
- পেশীর শিথিলায়ন করা;
- সাঁতার কাটা;
- খেলাধূলা করা;
- সাইকেল চালানো;
- বেড়াতে যাওয়া;
- নেতিবাচক বিষয়গুলো বাদ দেওয়া; যেমন- অতিরিক্ত ধূমপান, মদ্যপান, দুশ্চিন্তা।
এছাড়াও উদ্বেগজনিত লক্ষণগুলো যখন শুরু হবে, তখন নির্দিষ্ট কিছু কৌশল অবলম্বন করলে লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে আসবে। যেমন-
১. গণিত চর্চা করা; যেমন- ৫৫৫+ ২৩৫=?, ৪৮৯-৩২৬=? ইত্যাদি। এ ধরনের চর্চা আপনার মনোযোগ লক্ষণগুলো থেকে সরাবে এবং আপনার লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখবে।
২. নিজের চারপাশ থেকে তিনটি জিনিস দেখা ও নামকরণ করা বা নাম বলা, তিন ধরনের শব্দ শোনা এবং শরীরের তিনটি অঙ্গ নাড়াচাড়া করা। যেমন- পায়ের আঙ্গুল, হাতের আঙ্গুল নাড়ানো বা হাত মৃুষ্টিবদ্ধ করা ও খোলা এবং ঘাড় কান পর্যন্ত তুলে কিছুক্ষণ ধরে রেখে আস্তে আস্তে ছেড়ে দেওয়া।
৩. ব্রিদিং রিলাক্সেশন করা বা নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করা। কিছুক্ষণ সময় নিই। সোজা হয়ে বসি। নাক দিয়ে বড় করে শ্বাস নিই। কিছু সময় ধরে রাখি (৩ থেকে ৫ সেকেন্ড বা সুবিধা মতো)। আস্তে আস্তে মুখ দিয়ে ছেড়ে দিই। নিয়মিত প্র্যাকটিস বা অনুশীলনে এটি অভ্যাসে পরিণত হবে।
